Bureaustoel instellen: in 5 stappen ergonomisch zitten

Heb je last van rugpijn na een lange werkdag? De kans is groot dat je bureaustoel niet optimaal is ingesteld. Goed nieuws: met slechts enkele eenvoudige aanpassingen kun je zorgen voor een veel gezondere zithouding.

Hieronder leiden we je in vijf eenvoudige stappen door het proces van het ergonomisch instellen van je bureaustoel. Van het afstellen van de rugleuning tot het vinden van de juiste stoelhoogte, wij zorgen dat je aan het einde van dit artikel niet alleen comfortabeler, maar ook productiever aan je bureau zit. Laten we beginnen!

Stap 1. Stel de rugleuning van je bureaustoel in

Het juist instellen van de rugleuning van je bureaustoel is belangrijk voor een ergonomische zithouding en ter voorkoming van rugklachten. Volg deze aanwijzingen:

1. De rugleuning moet de natuurlijke kromming van je wervelkolom ondersteunen, vooral de lendenen (het onderste deel van je rug). Veel stoelen hebben een verstelbare lendensteun die je kunt aanpassen aan de kromming van je rug.
2. Zorg ervoor dat de rugleuning hoog genoeg is om de gehele lengte van je rug te ondersteunen, met een bijzondere focus op de lage rugsteun. Een bureaustoel met een hoge rugleuning is ideaal omdat het volledige ondersteuning biedt aan je rug, nek en hoofd. Dit is vooral handig als je lange uren maakt. Door de hoge rugleuning kun je comfortabel achterover leunen wat helpt om de spanning op je rug- en nekspieren te verminderen.
3. De hoek van de rugleuning speelt ook een belangrijke rol. Deze moet zodanig ingesteld zijn dat je een lichte, comfortabele kanteling naar achteren kunt maken, zonder dat het leidt tot spanning in de rug. Een hoek van ongeveer 100 tot 110 graden wordt vaak als ideaal beschouwd.
4. Test de instelling door ervoor te zorgen dat je nog steeds goed kunt reiken naar je werkplek zonder dat je voorover hoeft te buigen of je rug moet strekken.

Door deze stappen te volgen, verbeter je de ondersteuning van je rugleuning en draag je bij aan een gezondere zitervaring die rugpijn helpt voorkomen.

Hoe stel ik de lendensteun in?

1. Start met het lokaliseren van de lendensteun op je bureaustoel, die je herkent aan de bolle vorm aan de onderkant van de rugleuning. Deze steun is cruciaal voor het bieden van de juiste ondersteuning aan je onderrug.
2. De hoogte van de lendensteun is cruciaal. Zorg ervoor dat deze op het niveau van je broeksband zit. Door deze hoogte aan te houden, optimaliseer je de ondersteuning aan je wervelkolom en minimaliseer je de kans op rugklachten.
3. Pas vervolgens de diepte van de lendensteun aan. Het is belangrijk dat je een comfortabel niveau van ondersteuning voelt. Te veel druk is niet prettig, maar te weinig steun is ook niet effectief. Zoek naar dat perfecte middenpunt waar je rug goed voelt en ondersteund wordt.
4. Beschikt jouw stoel over een verstelbare lendensteun in zowel hoogte als diepte? Experimenteer dan met verschillende instellingen. Iedereen heeft een unieke lichaamsbouw, dus neem de tijd om uit te zoeken wat het beste voor jou werkt.
5. Kom je er niet uit? Aarzel niet om de hulp in te roepen van de fabrikant of een professionele ergonomische adviseur. Zij kunnen je voorzien van gepersonaliseerd advies dat is afgestemd op jouw lichaamsbouw en voorkeuren.

Stap 2. Stel de zitdiepte van je bureaustoel in

1. Ga zitten op je bureaustoel en schuif je billen zo ver mogelijk naar achteren tegen de rugleuning.
2. Controleer de ruimte tussen de voorkant van de stoelzitting en je knieholtes: er moet ongeveer één vuist (of vier tot vijf centimeter) ruimte zijn. Deze afstand voorkomt dat de stoel in je knieholtes snijdt of dat je te ver naar voren schuift.
3. Om de zitdiepte aan te passen, zoek je de verstelknop of -hendel, die meestal aan de onderzijde aan de voorkant of zijkant van de stoel zit. Druk deze in of beweeg deze, afhankelijk van je stoelmodel, om de zitting naar voren of achteren te schuiven.
4. Test de nieuwe zitdiepte door weer plaats te nemen en bovenstaande stappen te herhalen tot de afstand tussen de rand van de zitting en je knieholte juist is.

Door de zitdiepte juist in te stellen, zorg je voor maximale ondersteuning van je bovenbenen en voorkom je spanning op je rug en knieën.

Stap 3. Stel de armleuningen van je bureaustoel in

Het correct instellen van de armleuningen van je bureaustoel kan het verschil maken tussen een comfortabele en een ongemakkelijke werkdag. Volg deze praktische stappen die je daarbij helpen:

1. Ga zitten op je bureaustoel en laat je armen op een natuurlijke wijze langs je lichaam hangen.
2. Zorg ervoor dat je de hoogte van de armleuningen zodanig aanpast dat je onderarmen bijna horizontaal zijn en een hoek van ongeveer 90 graden vormen met je bovenarmen. Idealerwijs moeten je schouders ontspannen zijn en je ellebogen net onder de schouderhoogte rusten.
3. Maak voor deze aanpassing gebruik van de hendels die zich onder de armleuningen bevinden. Druk de hendel naar beneden om de armleuning los te maken, stel de hoogte in en trek de hendel dan weer omhoog om de armleuning vast te zetten.
4. Indien mogelijk, stel ook de breedte van de armleuningen in, zodat deze direct onder je schouders staan. Dit draagt bij aan een betere houding en voorkomt spanning op je schouders en nek.

Door deze stappen nauwgezet te volgen, creëer je een ergonomische zitpositie die de belasting van je schouders en nek aanzienlijk kan verminderen.

Stap 4. Stel de hoogte van je bureaustoel in

Het juist instellen van de hoogte van je bureau in relatie tot je bureaustoel is een volgend belangrijk onderdeel van een ergonomische werkplek. Volg deze stappen om ervoor te zorgen dat je dit correct doet:

1. Ga comfortabel zitten in je bureaustoel en zorg dat je voeten plat op de vloer rusten en je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen.
2. Stel nu de hoogte van je bureau zo in dat de bovenkant van het bureaublad gelijk is aan de hoogte van de armleggers van je stoel. Hierdoor creëer je een hoek van 90 graden tussen je boven- en onderarmen wanneer je aan het bureau zit.

Als je bureau niet in hoogte aanpasbaar is, pas dan de hoogte van je bureaustoel aan zodat de armleggers gelijk komen te liggen met de hoogte van je bureau.

Indien je stoel te hoog of te laag wordt, gebruik dan een voetenbankje om te zorgen dat je benen nog steeds een hoek van 90 graden vormen. Dit helpt om de druk op je onderrug te minimaliseren en terwijl het ook bijdraagt aan een correcte houding tijdens het werk.

Stap 5. Dynamisch zitten

Denk niet te snel dat langdurig zitten geen kwaad kan! Dynamisch zitten, waarbij je regelmatig je houding verandert, is niet alleen slim, maar ook van belang voor je gezondheid.

Waarom? Continu in dezelfde positie zitten kan leiden tot problemen zoals een slechte bloedsomloop en rugpijn. Door actief te blijven terwijl je zit, zoals je stoelhoogte aanpassen, een zitbal gebruiken, of af en toe staand werken, bevorder je je lichaamsbeweging.

Probeer minstens elke 30 minuten even op te staan. Doe wat rek- en strekoefeningen, of loop een kort rondje. Deze eenvoudige acties kunnen je creativiteit, energieniveau en productiviteit flink opkrikken en helpen problemen zoals rugpijn te voorkomen.

Maak je werkdag levendiger door simpelweg meer te bewegen. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

Hoe stel je de hoofdsteun van een bureaustoel af?

1. Neem plaats op je bureaustoel en zorg dat je rechtop zit.
2. Pas de positie van de hoofdsteun aan zodat deze tegen de holte van je schedel rust, specifiek ter hoogte van je bovenste nekwervels.
3. Let erop dat de hoofdsteun niet tegen je hoofd duwt, maar voldoende steun biedt zonder druk te veroorzaken.

Door deze stappen te volgen, zorg je dat de hoofdsteun van je bureaustoel de juiste ondersteuning biedt aan je nek. Dit helpt om een te verre vooroverbuiging van het hoofd te voorkomen, wat essentieel is om nek- en schouderklachten te verminderen of te voorkomen. Als je stoel een hoofdsteun heeft, loont het dus zeker de moeite om deze goed af te stellen.

Tips om je werkplek ergonomisch in te richten

Gebruik een verstelbaar zit-sta bureau om af te wisselen tussen zitten en staan, wat spierpijn helpt voorkomen. Zorg dat je scherm op ooghoogte staat om nekklachten te vermijden.

Investeer in een goede ergonomische bureaustoel die ondersteuning biedt aan je rug en verstelbaar is voor een correcte zithouding met voeten plat en knieën op 90 graden.

Positioneer ergonomische accessoires als een toetsenbord en muis zodanig dat je armen en polsen ontspannen blijven, en gebruik eventueel een zitkussen of voetensteun voor extra comfort.

Wat zijn de voordelen van ergonomisch zitten?

Ergonomisch zitten biedt belangrijke voordelen voor je welzijn op het werk. Het voorkomt fysieke klachten door een goede houding te bevorderen, zoals minder rugklachten dankzij een stoel met goede onderrugondersteuning.

Ook verbetert het je werkefficiëntie; comfortabel zitten reduceert fouten en verhoogt de productiviteit. Bovendien kan een gezonde werkplek leiden tot meer werkplezier en minder ziekteverzuim.

Verder moedigt ergonomisch zitten aan om regelmatig van houding te wisselen en korte pauzes te nemen, wat de gezondheid ten goede komt. Lees hier meer over het verbeteren van je zithouding.

Is een voetensteun belangrijk bij een bureaustoel?

Het gebruik van een voetensteun is belangrijk voor wie lang zit. Het voorkomt dat je benen bungelen, wat de bloedcirculatie kan verminderen en druk op je onderbenen veroorzaakt.

Daarnaast helpt een voetensteun een correcte zithouding te handhaven, de algehele uitlijning van je lichaam te verbeteren en de druk op je wervelkolom te verminderen. Een verstelbare en comfortabele voetensteun is dus een handige toevoeging aan een ergonomische werkplek.

Wat zegt de Arbowet over bureaustoelen?

Volgens de Arbowet moet een bureaustoel de veiligheid, gezondheid en het welzijn van werknemers garanderen. De specifieke Arbowet eisen aan bureaustoelen zijn te vinden in het Arbobesluit en de Arboregeling. Hier staan enkele basisvereisten zoals de stabiliteit van de stoel en de mogelijkheid om de zitting in hoogte te verstellen.

Daarnaast benadrukken de normen NEN-EN 1335 en NPR 1813 het belang van de juiste maatvoering en instelbaarheid voor verschillende gebruikers. Deze normen specifiëren bijvoorbeeld dat de zithoogte moet kunnen variëren tussen 40 en 51 cm en dat de rugleuning en armleggers verstelbaar moeten zijn.

PLENE Kantoorinrichting helpt je graag

Of je nu op zoek bent naar een nieuwe bureaustoel, informatie over hoe je je bureaustoel in moet stellen of een complete projectinricting, PLENE helpt je graag. Zo hebben we een uitgebreid aanbod aan kantoormeubelen, kantoorartikelen en hebben we alles in huis om jou te helpen je werkplek op kantoor of je thuiswerkplek ergonomisch in te richten.